Siemanko Mam dużą niedowagę - 186cm wzrostu i zaledwie 60kg wagi. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić i tak o to trafiłem tutaj :) Mój cel jest jasny: chciałbym przytyć do 70kg, docelowo do 80kg. Fajnie by było przy tym nie zalać się tłuszczem, ale zdrową masą :) Dopiero bede zaczynal, a początki są chyba najtrudniejsze. Mieszkam w niewielkiej [...]
[...] będą lepsze i bardziej optymalne efekty? Zastanawiam się też czy przy takim wysiłku jak w treningu nie powinnam startować troche z wyższego zapotrzebowania? Moim celem jest utrata 3kg (tkanki tłuszowej ) na miesiąc. Przy okazji dziękuje, że istanieje to forum i tacy ludzie jak Wy. Wiele mnie nauczyliście i dopiero teraz po 2 latach komedii [...]
Chłopy piszcie jak ćwiczycie gdy jesteście "on" i jak zmniejszacie intensywność gdy schodzicie "off" Przykładowo ktoś ma priorytet - KLATA, u mnie kuleje góra i szerokość rzuci ktoś tu jakąś sugestie(obecnie przy klacie taki trening-prosta 4s,maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka, rozpiętki 4s skos dodatni i coś tam sie [...]
[...] codziennie więc czy mój plan byłby ok? Poniedziałek - wszystkie partie mięśni Wtorek - odpoczynek Środa - wszystkie partie mięśni Czwartek - odpoczynek... i tak dalej. Ale jest tez drugi wątek bo gdy ćwiczyłem przed kontuzja to ćwiczyłem codziennie moja siła co prawda rosła ponieważ zaczynałem od 5kg hantli a skończyłem na 15kg problem był taki [...]
[...] ze sztangą 2x10 6.Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8 7.Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMax Bardzo proszę żeby ktoś się wypowiedział czy ten plan jest dobry i czy wogole czegoś nie zawaliłem podczas jego układania. Sugerowałem się artykułami znalezionymi na forum podczas jego układania. Tym planem chce trenować 3x w [...]
Witam jestem 40 latkiem z siłownią miałem ,zawsze do czynienia lecz nie zawsze mialem na to czas.Sek w tym ze prace mam bardzo lekką wysypiam sie dobrze i diete mam w miare dobra tz kontroluje to co jem czy jest ses cwiczyc co drugi dzien nap klatka z tric drugi dzien basen nastepny dzien barki biceps nastepny dzien basen lub bieganie i nastepny [...]
Witam, od około 3 tygodni jestem na redukcji, spożywam 2400kcal (są to kalorie w deficycie, zero kcal to około 2700 czyli -300). Tak na boczu, zapotrzebowanie obliczyłem ze wzoru na tym 4um. W każdą niedzielę rano mierzę obwody oraz wagę. Na początku po świętach waga pokazywała 78kg. Po pierwszym tygodniu redukcji waga pokazywała około 74kg(zeszła [...]
[...] wcześniej pisałem nie miałem okazji nigdy walczyć na poważnie na ulicy. Sam na codzień nosze okulary,na treningi zakładam soczewki,więc dyskomfortu w klubie nie czuje.Gorzej jest na ulicy...i w związku z tym pytnie. Jak zareagowaliscie (osoby noszące okulary) w momencie konfrontacji. Oczywiscie gdy widać ją już przed czasem można zdjąć szybko [...]
Jaki sport/y uprawiam - Siłownia, Boks Staż treningowy (lata)- ponad rok Wzrost (cm) - 184cm Waga (kg) - 90 Dieta - Jest Wiek 21 Po cyklu kreatynowym chciałbym sprawdzić na sobie działanie tych perełek z Alri. Do tego chce sobie kupić Plasma Jet i Animal Flex. Co godnego uwagi ma Alri? Zastanawiam [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej Plecy: Wiosłowanie sztangą Barki: Wyciskanie hantli na siedząco Tricepsy: Wyciskanie francuskie Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco Łydki: Wspięcia Czy plan jest ok? Jeśli nie to co muszę w nim zmienić. Prosiłbym także o pomoc w dobraniu ilości serii, powtórzeń oraz ciężaru przy tych ćwiczeniach.
[...] zrobić cykl po długiej przerwie od dopalaczy, chcę jakiś dobry testo zastanawiam się nad TESTOSTERON PROLANGATUM LUB OMKA, do tego trochę Mety se dokupię, który testosteron jest najlepszy jeżeli chodzi o kupno w aptece bo tylko to wchodzi w grę u mnie, proszę o dobrą radę co wybrać aby dobrze kopło bo spadłem strasznie, ważyłem w szczytowej [...]
[...] płaskiej ćwiczenie polegające na wyciskaniu co tydzień 5x5 xkg, następnego tygodnia 3x5 x+5kg, 2 tyg później 1x5 x+10 kg i od następnego 5x5 x+5kg itd. ( link YTB, w którym jest to opisane http://www.youtube.com/watch?v=cKYolgR2NVM# ) Miałoby się to przyczynić do wzrostu siły klatki. I tu moje pytanie, czy mogę to wrzucić bez żadnych zastrzeżeń [...]
[...] i nóg - piłka nożna trochę to zaburza. Chciałbym zatem spytać jak najlepiej rozłożyć to w czasie? Na siłownię mogę chodzić w dowolne dni tygodnia z wyjątkiem tego, że hala jest zarezerwowana na środę wieczór Pozdrawiam :) Edit. Coś się poprzesuwało w ankiecie Maxy: Squat 100, DL 110, Bench Press 83,5 Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu [...]
[...] doszedły mi treningi kickboxingu) sprzet(to co wystarcza..hantle,gryf,ławka) Robiłem se diete wd roznych wyliczen i ja trzymałem... ale jak odstawiłem to spadło... Napewno jest to wina genetyki bo umnie to rodzinne. Babka w sklepie poradziła mi zeby kupic Diben Coziden + jakis amerykanski gainer. Warto próbować z suplementacja,czy dac se [...]
[...] 14 czerwca na łączonej gali Hiroshima Word GP + Japa GP na zasadach K-1. Ale co ciekawsze - Sapp...waży teraz 180kg! Przeciwnikiem Sappa będzie niejaki Nakao. Ponoć Sapp jest „w formie", ponieważ postanowił stracić nieco tłuszczu i doładować mięsni. No i waży teraz 180kg! Ponoć różnica jest wizualnie zauważalna. A to wszystko dlatego, podobno [...]
[...] ze w ten sposob uzywa keto. branie w dzien w moim przypadku odpada, duzo jezdze samochodem. jedyny skutek uboczny to to, ze jak klade sie spac 1-2 w nocy to rano cieeezko jest mi oprzytomniec wczesniej niz o 7-8, nawet jak budzik dzwoni wczesniej. bez keto wstawalem spokojnie o 6. nic poza tym. efekt. efka troszke kopie. juz od 2 tabsow tussi [...]
[...] mi na masie i "kopie" w czasie treningu bo ćwicze już jakiś czas bez przerw i nie ma prawie wcale efektów jeśli chodzi o siłe:/ mięsnie troche sie rozwineły i waga też jest na + ale nieznacznie. Gdy chce podnieśc sobie poprzeczke w wyciskaniu (np o 5 kg) to już nie umiem podnieść tego np 10 razy:/. I to mnie najbardziej martwi.... Dlatego [...]
[...] etc;]+ zwykle jakies mieso schabowy/duszone bitki + ziemniaki + surówka czasami robie sobie warzywa na patelnie z ryzem kolacja: zwykle jada ja pozno wiec jest to zazwyczaj sam jogurt Tak mniej wiecej robie na dana chwile. Mysle nad kupieniem białka ostrovi,za miesiac dwa jakiegos stacka Dodatkowo nie wiem co brac na [...]
[...] prostownik) Wiosłowanie 3s (plecy) WL 3s (klata) Wycisk na barki stojąc 3s (barki) Drążek podchwyt 3s (domeczenie plecow + bic) Cwiczenie: Pon, Śr, Pt Stosuje ten plan i jest ok ale wszyscy dookola krzycza: "co? nie masz mc? przciez to najlepsze ćwiczenie!! zobaczysz jak po nim przypakujesz" Chcialbym je dac np w środy jako zammiennik dla [...]
[...] i wlasnie w tych ostatnich seriach tez sie trzesly. Z tego co czytalem to cwiczenie dosc mocno obciaza stawy, wiec sie zastanawiam czy taka niestabilnosc w lokciu go aby zbytno nie przeciaza? A moze tak ma byc w koncowych seriach?:> A moze to cwiczenie nie jest dla mnie?:) Pozdraiwam Zmieniony przez - jarowit w dniu 2009-05-13 17:34:02
Na czym zrobic mase?
